روش ها و آموزش های کاربردی

1. به خودتان اجازه دهید احساس کنید:به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را که با از دست دادن یک همکلاسی به وجود می آید را احساس کنید. طبیعی است که احساس غم، عصبانیت، سردرگمی، گناه یا حتی بی حسی داشته باشید. این احساسات را بپذیرید و به خود اجازه دهید بدون قضاوت آنها را تجربه کنید.

2. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، اعضای خانواده، معلمان یا مشاوران مدرسه که میتوانند آرامش و تفاهم را فراهم کنند، تماس بگیرید. صحبت در مورد احساسات و خاطرات خود از همکلاسی خود می‌تواند به شما کمک کند تا غم خود را پردازش کنید و در تجربیات مشترک آرامش پیدا کنید.

3. شرکت در مراسم یادبود و تشییع جنازه:شرکت در مراسم یادبود یا تشییع جنازه می‌تواند تعطیلی و فرصتی برای خداحافظی فراهم کند. این رویدادها اغلب به دوستان و همکلاسی‌ها اجازه می‌دهد تا دور هم جمع شوند، داستان‌هایی را به اشتراک بگذارند و در طول فرآیند سوگواری از یکدیگر حمایت کنند.

4. مراقب خود باشید:غم و اندوه می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که با استراحت کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی یا آرامش شما می شوند، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

5. به خاطره آنها احترام بگذارید:یافتن راه هایی برای گرامیداشت یاد همکلاسی خود می‌تواند یک روند شفابخش باشد. ایجاد یک ادای احترام یا یادبود، شرکت در پروژه های خدمات اجتماعی به نام آنها، یا شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برد را در نظر بگیرید. زنده نگه داشتن خاطره آنها می‌تواند آرامش و احساس ارتباط را ایجاد کند.

به یاد داشته باشید که هر کس به طور متفاوتی غمگین می شود، بنابراین ضروری است که به خودتان زمان و مکان بدهید تا با سرعت خودتان درمان کنید. اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما با زندگی روزمره شما تداخل دارد یا اگر برای مقابله با آن تلاش می کنید، در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور دریغ نکنید.

32 نکته برای مقابله با مرگ همکلاسی:

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به شما در مقابله با از دست دادن یک همکلاسی کمک کند:

1. به خود اجازه دهید گریه کند و احساسات خود را بیان کند.
2. برای پردازش افکار و احساسات خود در یک مجله بنویسید.
3. خاطرات و داستان های مربوط به همکلاسی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
4. یک جعبه حافظه پر از مواردی ایجاد کنید که شما را به یاد همکلاسی خود می اندازد.
5. با سایر همکلاسی هایی که ممکن است احساسات مشابهی را تجربه کنند تماس بگیرید.
6. به یک گروه حمایتی مخصوص دانش آموزان عزادار بپیوندید.
7. در صورتی که با اعتقادات شما مطابقت دارد در دین یا معنویت به دنبال آرامش باشید.
8. راه‌های سالمی برای رهایی از استرس پیدا کنید، مانند ورزش یا راه‌های خلاقانه.



9. از روی آوردن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند سوء مصرف مواد خودداری کنید.
10. در صورت نیاز استراحت کنید و به خود اجازه استراحت بدهید.
11. با خود صبور باشید و درک کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.
12. در مورد احساسات و نگرانی های خود با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید.
13. اگر به تنهایی با مشکل روبرو هستید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
14. به خود اجازه دهید بخندید و لحظات شادی را در میان غم و اندوه بیابید.
15. شفقت به خود را تمرین کنید و از سرزنش خود برای از دست دادن خودداری کنید.
16. تا آنجا که ممکن است برای ایجاد ثبات در این زمان دشوار، یک برنامه روتین را رعایت کنید.
17. اطراف خود را با دوستان و اعضای خانواده حمایتگر احاطه کنید.
18. در رویدادهای مدرسه یا فعالیت‌هایی که یاد همکلاسی‌تان را گرامی می‌دارد شرکت کنید.
19. به خاطر داشته باشید که در صورت نیاز درخواست کمک مشکلی ندارد.
20. در فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهد، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی، آرامش پیدا کنید.
21. هنر ایجاد کنید یا شعر بنویسید به عنوان راهی برای بیان احساسات خود.
22. از منزوی شدن خودداری کنید. به دنبال ارتباط با دیگران باشید که میتوانند پشتیبانی ارائه دهند.
23. از مکان‌هایی دیدن کنید که خاطرات خاصی از همکلاسی شما در آن نگهداری می‌شود.
24. به خود اجازه دهید تا تجربیات مشترک خود را با همکلاسی خود یادآوری کنید.
25. ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن را برای کمک به آرامش ذهن خود در لحظات سخت تمرین کنید.
26. در طبیعت با گذراندن وقت در فضای باز به دنبال آرامش باشید.
27. فرآیند غم و اندوه دیگران را درک کنید، زیرا هر کسی به طور متفاوتی با آن کنار می آید.
28. خودتان را در مورد فرآیند سوگواری آموزش دهید تا احساسات خود را بهتر درک کنید.
29. از تصمیم گیری های مهم زندگی در حالی که هنوز در مراحل اولیه غم و اندوه هستید خودداری کنید.
30. اگر رسانه‌های اجتماعی طاقت‌فرسا یا تحریک‌کننده شد، از آن فاصله بگیرید.
31. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و آرامش را افزایش می‌دهند، مانند مصرف baths یا تمرینات تنفس عمیق.
32. به یاد داشته باشید که شفا خطی نیست. در طول مسیر فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت.

سوگواری از دست دادن همکلاسی یک تجربه عمیقاً شخصی است و یافتن راهبردهای مقابله ای که بهترین کار را برای شما دارد مهم است. با خود صبور باشید و اجازه دهید روند درمان به طور طبیعی رخ دهد.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مقابله با غم و اندوه و از دست دادن ارائه می‌دهد.
2. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان پیشرو در روانشناسی است که منابع ارزشمندی را برای مقابله با فقدان و سوگ ارائه می دهد، از جمله راهنمایی برای کودکان و نوجوانان.
3. اتحاد ملی برای کودکان سوگوار: اتحاد ملی برای کودکان سوگوار، سازمانی است که به حمایت از کودکان، نوجوانان و خانواده‌های آنها اختصاص دارد. آنها منابع و اطلاعاتی را در مورد راهبردهای مقابله با انواع مختلف از دست دادن، از جمله از دست دادن یک هم مدرسه ای، ارائه می دهند.

فشار دادن عصب در شانه می‌تواند باعث ناراحتی و درد شود، دامنه حرکتی شما را محدود کرده و فعالیت های روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد. زمانی رخ می‌دهد که فشار بیش از حد به عصب توسط بافت‌های اطراف مانند ماهیچه‌ها، تاندون‌ها یا استخوان‌ها وارد شود. اگر علائم گرفتگی عصب در شانه خود را تجربه می کنید، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای کاهش ناراحتی و بهبود بهبودی انجام دهید. در اینجا هشت مرحله به همراه 27 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند عصب فشرده شده در شانه را رفع کنید:

مرحله 1: استراحت کنید و از استفاده بیش از حد خودداری کنید

استراحت دادن به شانه آسیب دیده برای بهبود عصب تحت فشار بسیار مهم است. از فعالیت هایی که درد را تشدید می کند یا به مفصل شانه فشار وارد می کند، خودداری کنید. استفاده بیش از حد از شانه می‌تواند وضعیت را بدتر کرده و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

مرحله ۲: از سرما درمانی استفاده کنید

بهره‌گیری از سرما درمانی در ناحیه آسیب دیده می‌تواند به کاهش التهاب و کاهش درد کمک کند. از یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده که در یک حوله نازک پیچیده شده استفاده کنید. آن را هر چند ساعت یکبار به مدت 15 تا 20 دقیقه روی شانه بمالید.

مرحله 3: از گرما درمانی استفاده کنید

پس از مرحله حاد اولیه، زمانی که التهاب فروکش کرد، می‌توانید به گرما درمانی بروید. بهره‌گیری از گرما به افزایش گردش خون، شل شدن عضلات و بهبودی کمک می کند. برای تسکین از یک پد گرم کننده یا دوش آب گرم استفاده کنید.

مرحله ۴: حرکات کششی ملایم را تمرین کنید

انجام تمرینات کششی ملایم می‌تواند به کاهش تنش و بهبود انعطاف پذیری در مفصل شانه کمک کند. با این حال، اجتناب از هر حرکتی که باعث درد یا ناراحتی می شود ضروری است. برای انجام تمرینات خاص متناسب با شرایط خود با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.

مرحله 5: وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید

حفظ وضعیت بدنی مناسب برای جلوگیری از فشار بیشتر روی مفصل شانه و اعصاب مهم است. صاف بنشینید و بایستید، شانه های خود را آرام و در یک راستا با گوش خود نگه دارید. از خم شدن یا خم شدن به سمت جلو خودداری کنید که می‌تواند عصب فشرده شده را بدتر کند.

مرحله 6: وضعیت خواب را تغییر دهید

تنظیم موقعیت خواب می‌تواند به کاهش فشار روی شانه و کاهش ناراحتی کمک کند. از خوابیدن روی پهلوی آسیب دیده خودداری کنید و سعی کنید از یک بالش حمایتی استفاده کنید که گردن و ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارد.

مرحله ۷: از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون نسخه (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن، میتوانند به تسکین درد و کاهش التهاب مرتبط با عصب تحت فشار کمک کنند. دوز توصیه شده را دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر علائم شما با وجود درمان های خانگی ادامه پیدا کرد یا بدتر شد، توصیه می شود به دنبال کمک پزشکی حرفه ای باشید. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، مانند پزشک یا فیزیوتراپ، می‌تواند وضعیت شما را ارزیابی کند، تشخیص مناسبی ارائه دهد و گزینه‌های درمانی بیشتری را توصیه کند.

در اینجا 27 نکته اضافی برای مدیریت و پیشگیری از گرفتگی عصب در شانه آورده شده است:

1. از فعالیت‌های تکراری بالای سر که به شانه فشار می‌آورند خودداری کنید.
2. برای کاهش استرس روی مفاصل، وزن مناسبی داشته باشید.
3. از ابزارها و تجهیزات ارگونومیکی استفاده کنید که از وضعیت بدنی مناسب پشتیبانی می کنند.
4. برای کاهش تنش عضلانی، تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
5. تمرینات کم ضربه ای را انجام دهید که قدرت و ثبات شانه را تقویت می کند.
6. از حمل کیف یا کوله پشتی سنگین روی یک شانه خودداری کنید.
7. برای ایجاد ثبات و محدود کردن حرکات بیش از حد از یک بریس یا بسته بندی حمایتی استفاده کنید.
8. در طول فعالیت‌هایی که شامل استفاده طولانی‌مدت از شانه می‌شوند، استراحت‌های منظم را بگنجانید.
9. تمرینات دامنه حرکتی را برای متحرک نگه داشتن مفصل شانه انجام دهید.
10. از تکنیک‌های بلند کردن مناسب، به جای فشار دادن به شانه‌ها، خم شدن در زانوها استفاده کنید.
11. از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
12. برای جلوگیری از وارد آمدن فشار ناگهانی به شانه، شدت و مدت ورزش را به تدریج افزایش دهید.
13. از یک میز ایستاده یا صندلی ارگونومیک برای حفظ وضعیت مناسب هنگام کار استفاده کنید.
14. کرم ها یا ژل های ضد درد موضعی را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
15. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا مراقبت‌های کایروپراکتیک را تحت نظارت حرفه‌ای امتحان کنید.
16. از فوم غلتک یا توپ تنیس برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات شانه استفاده کنید.
17. هنگام انجام کارهای روزانه، مانند دست بردن به اجسام، مکانیک بدن را به خوبی تمرین کنید.
18. برای ارتقاء سلامت کلی بافت و کاهش گرفتگی عضلات، هیدراته بمانید.



19. غذاهای غنی از خواص ضدالتهابی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند ماهی های چرب، سبزیجات برگ دار،و انواع توت ها.
20. از سیگار کشیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند گردش خون را مختل کرده و روند بهبودی را کند کند.
21. کفش‌های راحت با پشتیبان قوس مناسب بپوشید تا تراز مناسب در سراسر بدن حفظ شود.
22. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند، مانند یوگا یا تای چی.
23. روتین ورزشی متعادلی را حفظ کنید که شامل تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی است.
24. از رسیدن یا بلند کردن بیش از حد وزنه های سنگین بدون فرم مناسب خودداری کنید.
25. هنگام بهره‌گیری از دستگاه‌های الکترونیکی، از ارگونومی خوب استفاده کنید و مطمئن شوید که در سطح چشم و در دسترس قرار دارند.
26. جلسات فیزیوتراپی را برای تمرینات و تکنیک های هدفمند برای کاهش درد شانه در نظر بگیرید.
27. هر توصیه اضافی ارائه شده توسط متخصص مراقبت های بهداشتی خود را دنبال کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی در مورد شرایط مختلف سلامتی، از جمله گیرکردن اعصاب شانه ارائه می‌دهد.
2. WebMD: WebMD یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات پزشکی دقیق، از جمله مقالاتی که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی نوشته شده است، در طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت و تندرستی ارائه می دهد.
3. انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع معتبر اطلاعات بهداشتی وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است. مقالات آنها توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و راهنمایی های مبتنی بر شواهد در مورد مدیریت شرایط مختلف سلامت ارائه می دهد.

شروع درست یک روز تعطیل می‌تواند لحن بقیه روز شما را تنظیم کند و به یک سبک زندگی سازنده و رضایت بخش کمک کند. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از اینکه روز خود را با یک نکته مثبت شروع می کنید، دنبال کنید:

1. به اندازه کافی بخوابید:خواب کافی برای رفاه و بهره وری کلی ضروری است. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا با احساس سرزندگی و انرژی از خواب بیدار شوید.

2. زود بیدار شوید:زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که روز خود را آرام آغاز کنید. زمان اضافی برای فعالیت های مراقبت از خود، برنامه ریزی و تعیین اهداف برای روز آینده فراهم می کند.

3. خود را هیدراته کنید:بعد از یک شب خواب طولانی، مهم است که بدن خود را آبرسانی کنید. به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا سیستم خود را دوباره پر کنید و متابولیسم خود را شروع کنید.

4. ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید:درگیر شدن در تمرینات تمرکز حواس یا مدیتیشن در صبح می‌تواند به کاهش استرس، افزایش تمرکز و ارتقای وضوح ذهنی کمک کند. چند دقیقه را به تنفس عمیق یا تمرین تکنیک های تمرکز حواس اختصاص دهید.

5. یک صبحانه سالم بخورید:یک صبحانه مغذی به بدن و ذهن شما سوخت می دهد و انرژی روز آینده را تامین می کند. غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید تا روز خود را سالم شروع کنید.

6. ورزش یا حرکات کششی:درگیر شدن در فعالیت بدنی در صبح باعث افزایش سطح اندورفین، بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی می شود. فرقی نمی‌کند برای دویدن، انجام یوگا یا تمرینات کششی، شکلی از ورزش را پیدا کنید که مناسب شما باشد.

7. برای روز خود برنامه ریزی کنید: هر روز صبح چند دقیقه برای برنامه ریزی وظایف و اولویت های روز خود وقت بگذارید. این به شما کمک می کند سازماندهی شده بمانید، زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید و اهداف خود را با کارایی بیشتری انجام دهید.

8. قدردانی را تمرین کنید:پرورش نگرش قدردانی می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و مثبت را در روزتان بیاورد. یک لحظه به چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید فکر کنید و در طول روز بر قدردانی تمرکز کنید.

با گنجاندن این مراحل در برنامه صبحگاهی خود، می‌توانید روز خود را به خوبی شروع کنید و خود را برای موفقیت آماده کنید.

19 نکته برای شروع درست روز تعطیل:

این را هم توجه کنید که، در اینجا 19 نکته وجود دارد که می‌تواند برنامه صبحگاهی شما را بیشتر کند و به یک روز مثبت و سازنده کمک کند:

1. از زدن مکرر دکمه چرت زدن خودداری کنید زیرا می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند.
2. پرده ها یا پرده های خود را باز کنید تا نور طبیعی وارد فضای شما شود.
3. تمرینات تنفس عمیق را برای اکسیژن رسانی به بدن و تقویت آرامش انجام دهید.
4. برای شل کردن ماهیچه های خود، در یک برنامه کششی کوتاه شرکت کنید.
5. سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را در یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید.
6. از چک کردن ایمیل ها یا رسانه های اجتماعی اول صبح برای کاهش حواس پرتی خودداری کنید.



7. در حین آماده شدن برای روز، به موسیقی یا پادکست های نشاط آور گوش دهید.
8. برای تقویت حواس و افزایش هوشیاری دوش آب سرد بگیرید.
9. در طول صبحانه چند صفحه از یک کتاب را بخوانید یا به یک کتاب صوتی گوش دهید.
10. قبل از شروع روز، زمان با کیفیتی را با عزیزان خود بگذرانید.
11. اهداف واقع بینانه برای روز تعیین کنید و آنها را به مراحل قابل اجرا تقسیم کنید.
12. جملات تاکیدی مثبت را برای افزایش اعتماد به نفس و انگیزه تمرین کنید.
13. در فعالیت‌های خلاقانه مانند طراحی، نقاشی یا نوشتن شرکت کنید.
14. محیط زندگی خود را سریع مرتب کنید تا حس نظم ایجاد کنید.
15. با پیاده روی در بیرون یا گذراندن وقت در باغ با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
16. مصرف کافئین را محدود کنید و چای گیاهی یا جایگزین های بدون کافئین را انتخاب کنید.
17. از انجام چند کار خودداری کنید و برای افزایش بهره وری روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید.
18. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند مراقبت از پوست، نظافت، یا انجام سرگرمی‌ها را انجام دهید.
19. به دستاوردهای روز قبل خود فکر کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید.

گنجاندن این نکات در برنامه صبحگاهی خود می‌تواند به شما کمک کند روز را خوب شروع کنید و رفاه و بهره وری کلی خود را به حداکثر برسانید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. بنیاد ملی خواب: بنیاد ملی خواب یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد سلامت خواب است و دستورالعمل هایی را برای مدت و کیفیت خواب بهینه ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که توصیه‌های مبتنی بر شواهد را در مورد جنبه‌های مختلف سلامت و تندرستی، از جمله خواب، ورزش، و تغذیه ارائه می‌دهد.
3. انتشارات سلامت هاروارد: هاروard Health Publishing اطلاعات بهداشتی قابل اعتماد و به روزی را با پشتوانه تخصص هیئت علمی دانشکده پزشکی هاروارد ارائه می دهد. آنها موضوعاتی مانند ذهن آگاهی، ورزش، تغذیه و سلامت کلی را پوشش می دهند.